30°C
30°C
5:10
21:00
30°C
5:10
21:00
I. megfelelő állapot és környezet megteremtése
II. különböző tanulási technikák kipróbálása és alkalmazása
III. teendőlista (to-do list) készítése
A megfelelő állapot és környezet megteremtése elengedhetetlen, ahhoz hogy hatékonyan tanuljunk. Ha előző nap este nem alszol egy kanyit sem, akkor másnap nem biztos, hogy oda tudsz figyelni a vektorműveletekre. Ha már egy fél napja nem eszel semmit, akkor az fog téged a legkevésbé érdekelni, hogy miért tört ki az első világháború. Ha a telefonod melletted van és folyamatosan jönnek a legújabb értesítések, akkor biztos, hogy nem fog lekötni angol házi. Ha a kistesód a barátaival vihog, hiába csukod be az ajtód, még úgyis hallod, a legkevesebb sikerrel fogod megtanulni a Jónás imáját. Csak néhány tipp, ami segíthet abban, hogy alkalmas állapotban legyél a tanuláshoz.
Amíg tanulsz, ha kell is hozzá használnod a géped vagy a telód, kerüld el a szociális médiát. Ha belépsz az alkalmazásba mondva, hogy csak válaszolok neki, akkor több tíz percre el fog ragadni és aztán nézhetsz magad elé, hogy hova tűnt a napod.
Két MIT professzor 2019-ben szoros összefüggést talált a diákok jegyei és alvás mennyisége között. Különbség van azok között, hogy mikor fekszel le, milyen alvási szokásaid vannak. Az viszont nem elég, ha egy nagy dolgozat vagy vizsga előtt eleget és jót alszol, ennek rendszeresnek kell lennie, így tudod a legjobb formád hozni. Mennyi is a megfelelő alvásmennyiség? Ez a mennyiség életkoronként változik. 13-18 éves korban 8-10 óra alvás a megfelelő, 19-60 éves korig legalább 7 óra alvás szükséges.
Nem biztos, hogy mindenkinek ugyanaz a környezet válik be tanuláshoz, de a legjobb, ha van egy hely, ahol a legjobb formádat tudod hozni a tanulásban. Legyen ez a hely egy könyvtár, egy kávézó vagy egy csendes sarok a házatokban. Az is változó, hogy csendben, háttérzajban vagy egy kis zenével tudsz tanulni, de a legutolsó esetében mindenképp olyat keres, amiben a szöveg nem zavar meg a koncentrálásban – például ne a kedvenc zenéd, aminek fejből tudod a szövegét. Youtube-on és spotify-on is találhatsz tanulós lejátszási listákat.
A hidratálás mennyiségét a kor, a nem, a környezeti hatások és a fizikai aktivitás mennyisége határozza meg. Tinédzsereknek napi 8 pohár, vagyis nagyjából 2 liter víz szükséges. A 20 és 30 év közötti férfiaknak körülbelül napi 4,3 liter vízre, míg a 25 és 60 közötti nőknek átlagosan 3,4 literre van szükségük. 70 év feletti embereknél ez a mennyiség férfiak esetén 3,1 literre, míg nők esetén 2,8 literre csökken. A tanulmányokban részt vett sportolók átlagosan egy literrel több vizet isznak, mint az ülő életmódot folytató emberek. Nyaranta, 30° felett akár egy literrel is megnövekedhet a folyadékigény.
Több különböző tanulási technika van, ami segíthet a tanulásban. Próbáld ki őket és találd meg azt, ami a leghatásosabb számodra!
Az amerikai fizikusról elnevezett technika egy elgondoláson alapul: „Ha jól meg akarsz érteni valamit, próbáld meg egyszerűen elmagyarázni.” Vagyis, ha valamit, amit már nagyjából tudsz, elmagyarázod egy osztálytársadnak, hangosan felmondod magadnak vagy a mentor programban segítesz egy alsóbb évesnek, sokkal gyorsabban meg tudod tanulni.
A flashcard-okon alapuló technika nagyon egyszerű. A tanulni kívánt anyagot kártyákra írod fel és több kupacban, dobozban tárolod. Elkezded magadat feleltetni és külön kupacokba rakod azokat, amiket tudtál és amiket nem. Átnézed azokat, amiket nem tudtál és csak azt a paklit kezded el kettéválasztani.
Egy igényes, rendezett füzet sokat tud segíteni a tanulásban. Nem csak a lányoknak lehet szép füzetvezetése. Nem azt mondom, hogy minden fiúnál kell legyen öt toll, meg radír, színes, szövegkiemelő, tűfilc és satöbbi; csak az ha legalább néhány színnel (egy többszínű toll és egy szövegkiemelő már elég lehet) tagolod a vázlatod, akkor sokkal könnyebben érthető lehet. Nyugodtan hagyj nagyobb helyeket szabadon, a margóra írj jegyzeteket, csak a fontos dolgokat emeld ki.
Ha vizuális típus vagy, próbáld ki a gondolattérképezést. Ez az egyik leghatékonyabb tanulási technika, mert lehetővé teszi az információk vizuális rendszerezését egy diagramban. Először is írj egy szót egy üres oldal közepére. Innen leírod a fő gondolatokat és kulcsszavakat, és közvetlenül összekapcsolod őket a központi fogalommal, majd bővítsd őket még több hozzá kapcsolódó fogalommal.
Ha átnézed lefekvés előtt az anyagot (akár flashcard-ot, tanulókártyát vagy a füzetedet), akkor az segíthet a felidézésben. Amikor alszol, az agy rendszerezi az emlékeidet. Ahelyett, hogy egész éjjel tanulnál, tanulj néhány órával lefekvés előtt, és reggel nézd át az információkat.
Már rengetegszer próbáltam a teendőlisták készítését és betartását, általában a másodikkal vannak problémáim. Ennek ellenére mégis belátom, hogy nagyon sok előnyük van és, ha valaki fel tudja venni ezt a szokást, akkor sokkal jobban tudja beosztani az idejét, ami az iskola és a munka mellett fontos lehet.
